poniedziałek, 15 maja 2017

#dopingmózgu Ginkgo Biloba - Skutki działania



Czy da się legalnie poszerzyć nasze horyzonty? Polepszyć koncentrację, przyspieszyć myślenie?
Czy firmy suplementacyjne chcą nas zrobić w konia?

Od razu odpowiadam na pytanie. Legalny doping mózgu istnieje. Substancja, którą dzisiaj opiszę została przebadana.

Ginkgo Biloba - środek na miarę XXI wieku.
Miłorząb dwuklapowy jest to gatunek drzewa, który jest niestety zagrożony. Na szczęście ta część drzewa (liście), której my używamy nie przyczynia się do jej wyginięcia.

Działanie:
-Wpływa na pamięć i koncentrację
-Poszerza naczynia krwionośne, dzięki temu polepsza krążenie
-Poprawia samopoczucie
-Podnosi poziom neuroprzekaźników
-Poprawia jakość snu

W badaniu brało udział 400 osób z demencją lub z Alzheimerem. Zaobserwowano znaczącą poprawę pamięci, funkcji kognitywnych, komunikacji itd. w porównaniu z grupą placebo.
Dodatkowo Ginkgo Biloba pozwoliła tym osobom rozwiązać lepiej taki test jak SKT oraz NPI. Są to testy psychologiczne pokazujące w jakim stanie jest nasz mózg.

Kolejne badanie w  którym uczestniczyło 20 osób w wieku 18-29 lat. Przy braniu dawek od 120mg do 360mg w podwójnej próbie ślepej, miłorząb dwuklapowy podniósł ich funkcje kognitywne w przypadku rozwiązywania zadań matematycznych.

Skutki uboczne?
Minusem suplementacji Ginkgo Bilobą jest fakt, że sam czas rozwiązywania zadań matematycznych się wydłużył. Natomiast ilość błędów została znacząco zmniejszona.

Dla kogo?
-Polecam jako prezent dla osób starszych. Na pewno takim osobom przyda się poprawa pamięci. Jest to zdecydowanie  lepszy pomysł niż wiara w "cudowne" leki pokazywane w reklamach.
-Osobom które stać na inwestowanie w swój rozwój. Jeśli macie możliwości, to ja na waszym miejscu brałbym bez zastanowienia.


Linki do badań:

piątek, 26 lutego 2016

Witamina C

Tyle się o niej mówi, a my tak MAŁO o niej wiemy!


Troszkę teorii, czym tak właściwie jest witamina C ? 

 Kwas askorbinowy, witamina C – organiczny związek chemiczny z grupy nienasyconych alkoholi polihydroksylowych. Jest niezbędny do funkcjonowania organizmów żywych. Dla niektórych zwierząt, w tym ludzi, jest witaminą, czyli musi być dostarczany w pożywieniu.

Ma zastosowanie w kosmetyce. Jednak od lat jest słynna przede wszystkim z tego, że wspomaga odporność organizmu.

 Mało kto wie, że jest skutecznym przeciwutleniaczem, który zapobiega procesom starzenia (np skóry), poprawia pracę układu krążenia i działa przeciwnowotworowo.
Jaką rolę odgrywa w organiźmie ? 

 Odgrywa niezwykle istotną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Bierze udział w przemianach tyrozyny, oraz syntezie steroidów nadnerczowych. Ma również wpływ na zachowanie prawidłowego potencjału oksydacyjnego w komórkach. Minimalne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi ok. 60 mg na dobę
Witamina C a przeziębienie

 Witamina C to najbardziej popularna witamina na wzmocnienie odporności, która powszechnie jest uważana za lek na przeziębienie. W związku z tym zajmuje honorowe miejsce w domowych apteczkach w okresie jesienno-zimowych zachorowań. Okazuje się jednak, że jest to mit, który w 2007 roku został obalony przez lekarzy. Naukowcy przeprowadzili badania, których celem było ustalenie, czy witamina C może zmniejszyć częstotliwość, czas trwania lub nasilenie objawów przeziębienia. 

Okazuje się, że przyjmowanie kwasu askorbinowego (witaminy C) w czasie przeziębienia nie skraca czasu jego trwania, a także nie łagodzi jego objawów. 
Z kolei codzienne przyjmowanie witaminy C w celach zapobiegawczych, skraca czas trwania przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci. 

Co ciekawe, wykazano, że witamina C wywiera największy wpływ na ciężko trenujących maratończyków, narciarzy i żołnierzy przebywających w bardzo niskich temperaturach lub poddanych intensywnemu wysiłkowi fizycznemu. Udowodniono, że profilaktyczne przyjmowanie witaminy C przez sportowców zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%.

Podsumowując, witamina C nie spełnia roli ochronnej wtedy, gdy infekcja już się rozwinie. Natomiast jej regularne przyjmowanie zmniejsza ryzyko przeziębienia, zwłaszcza u osób, które trenują lub wykonują ciężką pracę fizyczną.
Skutki niedoboru witaminy C


 Niedobór witaminy C w organizmie może przyczynić się do osłabienia naczyń włosowatych, a także doprowadzić do rozwoju niedokrwistości, gdyż związek ten zwiększa wchłanianie żelaza. Ponadto może dojść do rozwoju szkorbutu, chorób wywołanych oksydacyjnymi uszkodzeniami wolnych rodników, astmy oraz zmian w kościach i chrząstkach. W związku z tym objawami niedoboru witaminy C będą

-szybkie męczenie się
- bóle reumatyczne
- brak apetytu
- senność
- ogólne osłabienie
- utrudnienie gojenia się ran
- dziąsła stają się gąbczaste, krwawią
- zapalenie błony śluzowej jamy ustnej i zębodołów, co powoduje ruszanie się i wypadanie zębów (szkorbut)
- zaburzenia wzrostu zębów i wytwarzania szkliwa u dzieci
- skóra staje się wysuszona i łuszczy się
- bóle kości
- skurcze mięśni

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta przy ciężkim, długotrwałym wysiłku fizycznym, podczas wymiotów, zaburzeń czynności jelit i braku łaknienia, a także u osób starszych, z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, palących papierosy, będących pod wpływem silnego stresu oraz u kobiet w ciąży i karmiących.



Czy witaminę C można przedawkować ???


 Witamina C jest substancją rozpuszczalną w wodzie, a co za tym idzie - nie jest gromadzona w organizmie, tylko wydalana wraz z moczem i potem. W związku z tym trudno ją przedawkować. Jeśli jednak jej dzienne spożycie przekroczy 1000 mg, mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe (bóle brzucha, nudności, wymioty, biegunka) i wysypka skórna. Ponadto duże dawki kwasu askorbinowego mogą powodować odkładanie się kamieni w układzie moczowym.


Oprócz wspomnianego już przeziębienia, jakie inne właściwości ma witamina C ? 

 -aktywizacja systemu immunologicznego
-niszczenie wirusów
-ułatwianie gojenia się ran i złamań
-hamowanie tworzenia się sińców i powstawania krwotoków
-hamowanie krwawienia dziąseł
-podnoszenie odporności na zakażenia
-regulacja poziomu cholesterolu
-obniżanie ciśnienie krwi
-ochrona przed zmianami nowotworowymi (rakiem żołądka, jamy ustnej, przełyku, płuc, wątroby, szyjki macicy i odbytu)
-łagodzenie niepożądanych skutków radioterapii
-ochrona skóry przed działaniem słońca i starzeniem
-hamowanie rozwoju zaćmy
-wpływ na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu
-uczestnictwo w produkcji hormonów zwalczających stres
-poprawa wydolności fizycznej


Źródła witaminy C w pożywieniu 

 -owoce cytrusowe
- mleko
- jaja
- produkty zbożowe
- ziemniaki, brukselka, kapusta, seler, papryka, kalarepa, pomidory
- czarna porzeczka, truskawki, maliny ,dzika róża.


piątek, 19 lutego 2016

Warzywa i owoce w diecie

Niestety dieta Polaków jest bardzo często uboga w warzywa i owoce.





1. Dlaczego warto mieć je w diecie?

Powinniśmy codziennie jeść owoce i warzywa najlepiej w różnych odmianach i kolorach, gdyż bez nich narażamy się na niedobór witamin i minerałów, w tym także tak potrzebnych antyoksydantów, które chronią nas przed chorobami cywilizacyjnymi i gwarantują dobre funkcjonowanie całego organizmu


2. Przyrządzanie warzyw?


Najlepiej na surowo z dodatkiem jogurtu naturalnego lub oleju lnianego, który przyspiesza wchłanianie się witamin A i E.
W zimie warto sięgnąć po mrożonki warzyw. Dobrym rozwiązaniem jest tez gotowani na parze, lub lekkie duszenie.


3. Warzywa o najmniejszej ilości kalorii

Najmnijeszą ilość kalorii mają: ogórek, pomidor, bakłażan, boćwina, cukinia, brokuły, cebula, cykoria, dynia, fasolka szparagowa, kalafior, kalarepa, kapusta, papryka, por, rzodkiewka, seler korzeniowy i naciowy, szparagi oraz szpinak. Ich wartość energetyczna nie przekracza 30 kcal w 100g.
Szczególnie polecane są warzywa mocno zielone, żółto-pomarańczowe i czerwone, które zawierają: witaminę A niezbędną w procesie widzenia, witaminę E, kwas foliowy oraz przeciwutleniacze. Im bardziej intensywny kolor warzyw, tym więcej w nich cennych składników odżywczych. Wzbogać dietę również o warzywa bogate w witaminę C, która zwiększa odporność na zakażenia, przyspiesza gojenie się ran i siniaków oraz wspomaga osłabiony odchudzaniem organizm. Nieocenione będą: liście pietruszki, czerwona papryka, jarmuż, brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa, kapusta oraz szpinak.

Jeśli cierpisz na obrzęki lub twojej nadwadze towarzyszy nadciśnienie, zwróć uwagę na warzywa bogate w potas, takie jak: pomidory, ziemniaki, pietruszka, jarmuż, czosnek, chrzan, buraki, brukselka i brokuły. Z owoców w potas bogate są: banany, awokado, kiwi, melon oraz owoce suszone.


poniedziałek, 28 grudnia 2015

Alkohol a trening

Jak alkohol wpływa na nas, naszą sylwetkę i nasz trening ??




Z jednej strony, mówi się o tym, że lampka czerwonego wytrawnego wina nie poszerzy naszych bioder, a nawet może mieć korzystny wpływ na zdrowie (np. na układ krążenia), z drugiej strony jednak, ciągle przypomina się o tym, że alkohol wypłukuje z organizmu cenne minerały, których poziom trudno utrzymać w normie przy regularnym i intensywnym wysiłku. Jak jest naprawdę ? 


 Czy nasza ciężka praca pójdzie na marne ?


Wszystko jest dla ludzi, ale trzeba znać umiar. Jeśli raz na jakiś czas sięgniemy sobie po lampkę lub dwie wina, czy pozwolimy sobie na małe piwo, to nic złego się nie stanie. Często jednak zdarza nam się mieć tendencję do tego, by w ciągu tygodnia wyciskać z siebie siódme poty na siłowni i z ogromną konsekwencją pilnować diety, a w weekend iść do klubu i pozwolić Sobie na wypicie 5 piw lub 10 drinków, to nasz wysiłek w większości pójdzie na marne. Nie dość że nie dadzą nam szanse na regenerację, to kolorowe drinki dostarczą nam bardzo dużo cukru




Alkohol i hormon wzrostu:



Jedną z głównych kulturystycznych kwestii dotyczących alkoholu jest jego związek z hormonem wzrostu. Odgrywa on ważną rolę w budowie mięśni, stymulując wzrost komórek i ich rozwój. Zależność jest prosta - jeśli poziom hormonu wzrostu jest za niski, nie uda się osiągnąć takiej masy mięśniowej jak przy prawidłowym jego poziomie.
Hormon wzrostu jest wydzielany głównie podczas pierwszych godzin snu. Wskutek spożycia alkoholu jego naturalny rytm zostaje zaburzony, co w efekcie prowadzi do spowolnienia procesu produkcji hormonu wzrostu nawet do 70%.


Alkohol a testosteron

Wpływ alkoholu na poziom testosteronu, wykorzystywanego również w procesie budowy mięśni. To głównie dzięki niemu mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety.
W efekcie spożycia alkoholu w wątrobie powstają toksyczne substancje, które skutecznie zmniejszają stężenie testosteronu. Taki proces może powodować spadek masy mięśniowej i pogorszenie jej definicji.


Alkohol a regeneracja

Choć alkohol dla wielu osób jest sposobem na odpoczynek po pracy. Jednak uczuciu błogości towarzyszą procesy, które wpływają niekorzystnie na proces potreningowej regeneracji. Alkohol jest toksyną, która musi zostać usunięta z organizmu. A to wymaga wysiłku. W efekcie podczas treningu mięśnie mają mniej świeżości, a same ćwiczenia stają się bardziej męczące, bo rezerwa energetyczna jest mniejsza.


Alkohol a odwodnienie

Odwodnienie jest czynnikiem z którym należy się liczyć decydując się na spożycie alkoholu. Procentowe trunki działają moczopędnie, dlatego należy zadbać o właściwe nawodnienie i uzupełnienie płynów bardziej wartościową mieszanką.
Brak wystarczającej ilości wody w organizmie ma szereg negatywnych skutków, od wywoływania uczucia zmęczenia i pogorszenia sprawności fizycznej po zaburzenia zdolność komórek mięśniowych do produkcji ATP - podstawowego źródła energii mięśniowej.


Alkohol a synteza glikogenu

Spożycie alkoholu wpływa na syntezę glikogenu, niezbędnego do budowy mięśni. Wprowadzenie do organizmu alkoholu sprawia, że jego synteza ma pierwszeństwo przed syntezą glikogenu, co powoduje zmniejszenie jego zawartości w mięśniach.


Alkohol a zdolności aerobowe

Jeśli myślisz, że alkohol nie wpływa na wydolność organizmu, jesteś w błędzie. Napoje alkoholowe zwiększają ciśnienie krwi oraz rytm pracy serca. Podczas treningu gdy twoje serce pracuje w przyśpieszonym tempie, pozostałości alkoholowe mogą obniżyć twoją wydajność dostarczając dodatkowej pracy najważniejszemu ludzkiemu organowi.


Alkohol a tkanka tłuszczowa

Każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że alkohol zawiera kalorie. Jednak często zapominamy jak wiele ich kryje się w winie, piwie czy mocniejszych trunkach. Jeden gram czystego alkoholu to 7 kalorii, czyli w przybliżeniu tyle samo, co gram cukru i białka (oba zawierają około 4 kalorie). Więcej kalorii ma tylko tłuszcz - 9.
Nawet jeśli zrezygnujesz z towarzyszącego alkoholowi niezdrowego podjadania, kaloryczność piwnego wieczoru wciąż jest duża. 


Alkohol i trening nie idą w parze

Jeśli jesteś na etapie budowy masy mięśniowej, zanim sięgniesz po kieliszek lub kufel, dwa razy się zastanów. Za wypicie tego trunku przyjdzie ci później zapłacić... A walutą nie będą pieniądze, ale twój treningowy wysiłek.



środa, 23 grudnia 2015

Herbata Yerba Mate


Yerba Mate - to wysuszone liście ostrokrzewu paragwajskiego.
Zawiera kofeinę, jej zawartość w różnych gatunkach yerby. Waha się ona od 0,7 do 2 procent.



Właściwości:

-podnosi sprawność fizyczną i intelektualną (za sprawą mateiny, która stymuluje i pobudza centralny układ nerwowy nie powodując uzależnienia)

-zwiększa zdolność odpornościową organizmu 

-wspomaga leczenie astmy (zawiera ksantynę rozszerzającą naczynia krwionośne)

-reguluje przemianę materii, ułatwia trawienie, odbudowuje zniszczone tkanki żołądka i jelit

-zawiera substancje odżywcze: witaminę A, B1, B2, C, E i H, ryboflawinę kwas nikotynowy, żelazo, sód potas, wapno, magnez, krzem, fosforyny, siarkę, kas chlorowodorowy, chlorofil, cholinę, inozytol

-stymuluje osłabiony, zmęczony system nerwowy, likwiduje poddenerwowanie, zwiększa żywotność i energię, poprawia zdolność oncentracji

-ma właściwości moczopędne



Parzenie herbaty:

Ilość suszu zależy od gustów. Statystycznie wynosi ona od półtora małej łyżeczki na filiżankę nawet do połowy naczynia(tylko dla amatorów naprawdę mocnego naparu). Temperatura parzenia wynosi około 75 stopni Celsjusza,.
Długość parzenia zależy od pożądanego smaku i właściwości.
 Parznie do 5 minut daje łagodny napój o pobudzającym działaniu,
dłużej parzony relaksujący, o cierpkim bukiecie smakowym.




piątek, 30 października 2015

Herbata Oolong

Pochodzi z Chin i Tajwanu.



Herbata ta posiada zarówno cechy herbaty zielonej jak i czarnej.
W dosłownym tłumaczeniu jej nazwa to "czarny smok"
Niektóre listki tej herbaty mogą być czarne na zewnątrz i zupełnie zielone w środku.
Oolong ma bardzo wysublimowany smak, jest delikatniejszy w aromacie niż herbata czarna, oraz jest pozbawiony specyficznej goryczki zielonej herbaty. Ma za to lekko wyczuwalny ślad słodyczy.


Właściwości:

-reguluję przemianę materii
-przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej u kobiet o 25% a u mężczyzn o 15-20%
-obniża poziom glukozy we krwi
-obniża poziom cholesterolu
-opóźnia proces starzenia
-chroni przed niewydolnością nerek
-zmniejsza stres
-wzmacnia system odporonościowy
-chroni skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników


Parzenie herbaty:

Łyżeczkę suszu zalewa się szklanką wody o temp. 90 st. C. Powinna to być za każdym razem świeża woda, raz gotowana. Herbatę należy parzyć nie dłużej niż 4-5 minuty.

                                                                                                         

piątek, 23 października 2015

Cynk-informacje, zapotrzebowanie i zastosowanie





Cynk jest składnikiem wielu enzymów bierze udział w syntezie białek ustrojowych i kwasów nukleinowych. Cynk to mikroelement, który znajduje się we wszystkich komórkach organizmu. Jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju komórek. Stymuluje układ odpornościowy do działania. Cynk korzystnie wpływa na stan skóry (wypryski skórne, trądzik, nadmierny łojotok), wzmacnia osłabione włosy oraz paznokcie. Jego niedobór może prowadzić do rozwoju zaburzeń funkcji gruczołów płciowych. Dodatkowa suplementacja cynku ma korzystny wpływ na wzmocnienie odporności organizmu, samopoczucie, zdolność do wzmożonego wysiłku oraz na stres i infekcje. 
Do produkcji insuliny w trzustce potrzebny jest cynk, ten pierwiastek śladowy można uznać za anaboliczny. Przy niedoborze pogarsza się wchłanianie składników odżywczych do komórek.Zadbaj o wystarczające spożycie cynku, aby zapewnić wystarczającą produkcję insuliny. 
Cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g., z czego 60% w mięśniach szkieletowych; 30% w kościach i około 4-6% cynku obecne jest w skórze i włosach. Występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi kwasowo - zasadowej. Zapewnia prawidłową czynność prostaty oraz narządów rozrodczych. Badania wykazały, że cynk ma istotny wpływ na czynności mózgu. Jest niezbędny do utrzymania optymalnego stężenia witaminy A w krwi i jej zużycia przez tkanki. Cynk bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn regulujących ciśnienie krwi, rytm pracy serca, funkcje wydzielnicze skóry czy poziom cholesterolu w krwi. Cynk bierze udział w utrzymaniu równowagi innych pierwiastków śladowych jak manganu, magnezu, selenu i miedzi. Korzystne działanie cynku na organizmy polega, poza ogólną poprawą metabolizmu, na przyspieszeniu gojenia ran, zwłaszcza ubytków skóry, poprawie sprawności umysłowej oraz na ochronie plamki żółtej oka przed zmianami zwyrodnieniowymi. Ułatwia pozbywanie się białych plam na paznokciach, przywraca uczucie smaku. Utrzymuje odporność skóry na infekcje jak również uczestniczy w detoksykacji alkoholu w wątrobie. Korzystnie wpływa na proces wzrostu. Cynk poprawia sprawność intelektualną a w wieku starszym zapobiega rozwojowi demencji starczej. Cynk jest niezbędny do prawidłowego wytworzenia się narządów płodu w okresie ciąży. Wapń i magnez mogą działać ograniczająco na wchłanianie tego metalu. Wchłanianie cynku odbywa się głównie w początkowym odcinku jelita cienkiego (jejunum). Przeciętnie absorpcja cynku z diety wynosi 20-40%, przy czym zwiększa się, jeśli w posiłku występuje białko zwierzęce. Przy małej zawartości cynku w pożywieniu jego absorpcja w jelitach zwiększa się, natomiast duża podaż cynku w diecie hamuje wchłanianie w jelitach. Na przyswajalność cynku ma także wpływ wielkość wydzielania soku trzustkowego, czas pasażu jelitowego pokarmu oraz zawartość fitynianów w diecie. Związki fitynowe obniżają przyswajalność cynku prawdopodobnie poprzez zmniejszenie rozpuszczalności jego związków, w wyniku czego zostaje zaburzony transport cynku przez błonę śluzową jelita. Innymi substancjami, które mogą ograniczać przyswajanie i wykorzystanie cynku w organizmie są: 
żelazo (głównie nieorganiczne), miedź, wapń, metale ciężkie - kadm i ołów, fosforany taniny, błonnik, kwas oksalinowy, hemaglutyniny. 
Cynk w organizmie człowieka jest kationem wewnątrzkomórkowym - aż 95% tego pierwiastka znajduje się we wnętrzu komórek, zaś zaledwie 0,1 % ogółu zasobów krąży we krwi. Ma to swoje odbicie w identyfikowaniu niedoborów cynku. Cynk w znaczących ilościach znajduje się w takich produktach, jak: chude, czerwone mięso, wątróbka, ryby, owoce morza (w szczególności śledzie i ostrygi), groch, orzechy, nasiona dyni, kakao, bób i fasola. Bogate w cynk są także nie łuskane ziarna zbóż, lecz jego przyswajanie jest znacznie utrudnione ze względu na obecność dużej ilości fitynianów znajdujących się w łuskach zbożowych. 

Dzienne zapotrzebowanie na cynk (mg/osoba) wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie 

Młodzież 

chłopcy 10-12 lat 16 
chłopcy 13 - 15 lat 16 
chłopcy 16 - 20 lat 16 

dziewczynki 10-12 lat 13 
dziewczynki 13 - 15 lat 13 
dziewczynki 16 - 18 lat 13 

Mężczyźni 
19 - 25 lat 
- aktywność fizyczna mała 16 
- aktywność fizyczna umiarkowana 16 
- aktywność fizyczna duża 16 

26 - 60 lat 
- aktywność fizyczna mała 16 
- aktywność fizyczna umiarkowana 16 
- aktywność fizyczna duża 16 

powyżej 60 lat 16 


Kobiety 
19 - 25 lat 
- aktywność fizyczna mała 13 
- aktywność fizyczna umiarkowana 13 
- aktywność fizyczna duża 13 

26 - 60 lat 
- aktywność fizyczna mała 13 
- aktywność fizyczna umiarkowana 13 
- aktywność fizyczna duża 13 

ciężarna - II połowa ciąży 16 
karmiąca 21 
powyżej 60 13 

Wiadomo, że w okresie cyklu kreatynowego lub saa zapotrzebowanie organizmu na cynk znacznie wzrasta. Cynk podczas cyklu, w którym stosujemy kreatynę pełni bardzo ważną funkcję - zmusza organizm do optymalnego magazynowania kreatyny oraz w momencie znacznego wysiłku pobudza zmagazynowane cząsteczki dzięki czemu nasz organizm łatwiej radzi sobie z trudami wielkiego wysiłku i szybciej się regeneruje. Natomiast podczas cyklu saa stosowanie cynku zapobiega retencji wody w organizmie oraz ginekomastii. 

Stosowanie cynku w cyklu krea: (zależne od długości treningu oraz ilości dni treningowych w tygodniu) 
Trening 3-4 dni w tygodniu: 
3 tabletki 10 mg w dzień treningowy, 1 tabletka w dzień nietreningowy (trening krótszy niż godzina) 
4 tabletki 10 mg dzień treningowy, 1 tabletka w dzień nietreningowy (trening dłuższy niż godzina, lecz krótszy niż półtorej godziny) 
4 tabletki 10 mg w dzień treningowy, 2 tabletki w dzień nietreningowy (trening dłuższy niż półtorej godziny) 

Trening 5 lub więcej dni w tygodniu (założenie jest takie, iż trening ten jest krótszy niż godzina gdyż jest rozłożony na więcej dni w tyg) 
3 tabletki 10 mg w dzień treningowy, 1 tabletka w dzień nietreningowy 

Stosowanie cynku w cyklu saa (zależne od masy ciała): 
65-75 kg do 70 mg dziennie 
75-85 kg do 80 mg dziennie 
85-100 kg do 85mg dziennie 
Powyżej 100 kg więcej niż 90mg dziennie